文丨李振兴
近日，清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合运动生活方式品牌lululemon发布《2025年中国人幸福感报告》。
这份覆盖5万余名受访者、结合AI技术分析海量文本的报告，不仅追溯了中国式幸福的文化基因，还披露当前国民幸福感现状为70分，处于中上水平。报告更给出了破解“内卷”、提升幸福感的具体路径，其中“动起来”、放下手机、线下社交成为提升幸福感的关键。
指数处在中上水平，“内卷”成幸福阻碍
据了解，报告通过AI算法拆解儒释道经典、明清文学著作、《人民日报》1946-2025年报道及2021-2025年主流社交平台内容，发现中国式幸福观存在跨越千年的“不变密码”——“关系联结”与“成长成就”。
清华大学全球产业研究院院长彭凯平教授指出，中国式幸福观具有三大特质：一是“辩证的幸福”，兼容儒家道德成就、道家超然自在与当代奋斗实现；二是“融会的幸福”，始终以社会关系网络为载体；三是“境界的幸福”，超越表面愉悦，追求精神层面的意义感。
从文化脉络来看，不同时代对幸福的表达虽有差异，但核心始终一致。儒释道著作强调“众生”“共同”的社会关系与“得到”“境界”的修行成就；明清文献聚焦“家”“兄弟”的家庭互动与日常“养神”“小憩”的生活愉悦；《人民日报》突出“团结”“合作”的集体价值与“奋斗”“实现”的社会贡献；当代社交平台则更关注“陪伴”“理解”的情感联结与“提升”“坚持”的自我成长。
lululemon全球首席执行官Calvin McDonald表示，此次与清华大学的合作，正是希望通过“学术领导力”与“社区经验”的结合，支持更多人“拥抱好状态”，共同推动“健康中国2030”目标的实现。未来，双方还将持续探索幸福感提升的新路径，让“真实可感、持久绵长”的幸福成为更多中国人的生活常态。
报告显示，国民幸福感整体达70分天胜资产，社交维度待提升。基于50275份有效问卷，报告将幸福感定义为“身体幸福感”“心理幸福感”“社交幸福感”三大核心要素，并测算出2025年中国人整体幸福感指数为70分，处于中上水平。
从具体维度看，身体幸福感指数最高，达72分；心理幸福感紧随其后，为71分；社交幸福感相对偏低，为66分。数据显示，70%的受访者认为“生活状态很好”，63%表示“生活接近理想状态”，超1/3的人甚至表示“若重来一次，基本不做改变”，反映出国民对当前生活的整体认可。
在人群差异上，二线城市居民与“80前”群体幸福感更突出。按城市线级划分，二线城市整体幸福感指数为70.4，略高于一线城市的69.5和新一线城市的62.9，也超过三、四、五线城市的69.7、69.7、70。按年龄代际划分，幸福感随年龄增长呈明显上升趋势：婴儿潮世代（61-79岁）的幸福感达73.6分，X世代（45-60岁）的幸福感同样为73.6分，这两个年龄段的人幸福感显著高于千禧世代（29-44岁，69.2分）与Z世代（13-28岁，64.6分）。
不同代际的幸福关键词也各具特色：Z世代追求“财富自由”“精神自由”“活在当下”；千禧世代与X世代更看重“爱情婚姻美满”“稳定踏实”“努力拼搏”；婴儿潮世代则以“知足常乐”“社会和谐”“简单平凡”为核心，呈现出从“物质追求”到“精神豁达”的人生轨迹。
值得注意的是，尽管“平安健康”“家庭和睦”“开心快乐”是所有代际的共同幸福底色，但仅6.7%的受访者认为社交幸福感对整体幸福“最重要”，仅有24.3%的人相较去年更重视社交幸福感，远低于对身体幸福感（53.8%）与心理幸福感（62.9%）的重视程度。报告指出，提升社交幸福感的认知与实践，已成为国民幸福升级的重要突破口。
同样值得关注的是，“内卷”成为幸福阻碍。“内卷”作为影响幸福感的核心议题，在报告中被定义为“资源稀缺、社会规范、心理压力、竞争行为”四大维度的叠加。数据显示，59.2%的受访者认为“周围人通过过度努力表现态度”，61.3%发现“他人通过竞争获得认可”，37.7%感到“资源太少，回报不足”，22.3%在工作学习中“快被压垮”，反映出“内卷”已成为普遍的社会心理感知。
放下手机、动起来，是提升幸福感的关键
针对如何提升幸福感，报告结合数据与心理学理论，提出七大具体路径，覆盖个人行为、心理调节与社会互动，兼具科学性与可操作性。
对于当下的国人而言，少刷手机、活在当下，对提升幸福感尤为重要。
报告指出，过度使用手机与社交媒体会降低幸福感。数据显示，日均手机使用时长超过4小时后，整体幸福感指数呈明显下降趋势；相较去年“减少社交媒体使用、更注重当下”的人群，其幸福感指数为71.4分，显著高于“增加使用”者的66.5分。
报告建议，可设定“无手机时段”（如用餐、陪伴家人时），减少碎片化信息对注意力的消耗。
更重要的是“动起来”——运动是提升幸福感的“高效途径”。数据显示，无论高强度运动（大球类、跑步、力量训练）还是低强度运动（跳舞、瑜伽、散步），参与者的整体幸福感指数均显著高于不运动人群，近7成（68%）受访者认可“运动能提升幸福感”。
在运动中体验“福流”也十分关键。当人全情投入挑战时，会出现“时间感消融、自我意识淡去”的愉悦体验，即“福流”（Flow）状态。培养“福流”需做到三点：设定具体可衡量的目标（如“每天锻炼30分钟”）、创造无干扰的环境、持续提升技能以匹配挑战难度。
彭凯平表示，中国古代“庖丁解牛”的故事，正是对“福流”状态的经典诠释。
充足睡眠与规律饮食是幸福的“基石”。数据显示，保持充足睡眠、规律饮食的受访者，整体幸福感指数显著高于生活习惯不佳者；冥想、正念、记日记等自我疗愈行为，也能有效提升心理幸福感，形成正向循环。
对于内卷，彭凯平表示，乐观面对“内卷”，主动选择“有价值的卷”。报告显示，高幸福感人群应对内卷的方式更积极：60.3%的人会“转移注意力，专注自我成长”，56.4%会“选择性参加有价值的竞争”，47.8%能“从内卷中找到积极意义”。报告建议，面对内卷可分三步：拒绝无意义竞争、聚焦自身优势、将竞争与长期目标绑定，避免“盲目跟风”。
从内心层面来说，接纳情绪、提升心理韧性同样重要。“了解自我”与“接纳自我”是幸福的核心能力。数据显示，相较去年“更关注心理幸福感”的受访者，其整体幸福感提升5.1分，心理韧性提升3.8分；“更接纳自身情绪”的人，幸福感与心理韧性也分别提升3.0分与1.5分。报告强调，自我关怀不是“自我放纵”，而是通过“觉察情绪”“肯定优势”，建立稳定的内在支撑。
此外，保持孩童般的好奇心能显著提升幸福感。数据显示，“更频繁探索新事物”的受访者，整体幸福感指数（72.1分）高于“减少探索”者（64.1分）。参与兴趣小组、与朋友聚餐、陪伴爱人等“高质量社交”，也能显著提升幸福感。
“幸福不是被动等待的礼物，而是主动创造的过程。”彭凯平教授在报告中强调。这份覆盖文化、现状、方法的幸福感报告天胜资产，不仅为个人提供了可落地的幸福方案，也为社会营造“积极氛围”提供了方向。从“动起来”体验福流，到“懂自己”接纳情绪，再到“多联结”回馈社区，每个人都能在日常行动中找到属于自己的幸福路径。
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